본문 바로가기

전체 글67

장 건강이 전체 건강에 미치는 영향과 관리법 최근 의학계에서 가장 주목받는 분야 중 하나가 바로 '장 건강'입니다. 예전에는 단순히 소화와 배설을 담당하는 기관으로만 여겨졌던 장이 사실은 우리 몸 전체 건강과 밀접한 관련이 있다는 사실이 속속 밝혀지고 있어요. 저도 몇 년 전 만성 피로와 피부 문제로 고생하다가 장 건강 관리를 통해 놀라운 변화를 경험했습니다. 오늘은 장 건강이 우리 몸에 미치는 영향과 효과적인 관리법에 대해 이야기해 볼게요.장 건강이 전체 건강에 미치는 놀라운 영향우리 장에는 약 100조 개의 미생물이 살고 있으며, 이들은 '마이크로바이옴'이라고 불리는 생태계를 형성합니다. 이 장 내 미생물은 단순히 같이 사는 동거인이 아니라, 우리 몸의 여러 시스템에 중요한 영향을 미치고 있어요.1. 면역 체계와의 관계우리 면역 세포의 약 70.. 2025. 3. 4.
홈트레이닝: 집에서 할 수 있는 효과적인 운동법 바쁜 일상 속에서 헬스장 가기는 쉽지 않죠. 시간과 비용, 거리의 제약이 있지만 건강과 체력 관리는 포기할 수 없습니다. 그래서 요즘 많은 분들이 홈트레이닝에 관심을 갖고 계신데요. 저도 약 2년 전부터 홈트레이닝을 시작했고, 꾸준히 실천한 결과 10kg 감량과 함께 체력도 크게 향상되었습니다. 오늘은 제 경험을 바탕으로 집에서도 충분히는 효과적인 운동법을 소개해드리려 합니다.홈트레이닝의 장점홈트레이닝은 여러 장점이 있습니다. 먼저 시간과 장소에 구애받지 않고 편한 시간에 운동할 수 있어요. 또한 초기 비용 외에 지속적인 회원권 비용이 들지 않고, 이동 시간도 절약됩니다. 무엇보다 타인의 시선을 신경 쓰지 않고 자신의 페이스대로 운동할 수 있다는 점이 큰 매력이죠.저는 출퇴근 시간이 길어 헬스장 다니기가.. 2025. 3. 4.
물 마시기의 중요성과 올바른 수분 섭취법 우리 몸의 약 60%는 물로 이루어져 있습니다. 물은 단순한 갈증 해소 이상의 역할을 하며, 모든 신체 기능에 필수적인 요소입니다. 하지만 많은 사람들이 충분한 수분을 섭취하지 못하고 있어요. 저도 예전에는 하루 종일 물 한 잔 마시지 않고 지내곤 했는데, 의식적으로 물 마시기를 실천한 후 놀라운 변화를 경험했습니다. 오늘은 물 마시기의 중요성과 올바른 수분 섭취법에 대해 이야기해 볼게요.물이 우리 몸에 미치는 놀라운 영향충분한 수분 섭취는 우리 몸 전체 시스템에 긍정적인 영향을 미칩니다. 주요 효과들을 살펴보면:1. 신체 기능 최적화물은 체온 조절, 영양소 운반, 노폐물 배출 등 필수적인 신체 기능을 담당합니다. 또한 관절 윤활, 척수와 뇌 보호, 조직 보존 등에도 중요한 역할을 해요. 충분한 수분이 .. 2025. 3. 4.
탄수화물의 진실: 건강한 다이어트의 관점에서 다이어트를 시작하면 가장 먼저 끊는 것이 탄수화물인 경우가 많습니다. '탄수화물=살찌는 원인'이라는 인식이 보편화되었기 때문이죠. 하지만 정말 탄수화물은 우리 몸에 나쁜 것일까요? 저는 영양학을 공부하며 많은 사람들이 탄수화물에 대해 오해하고 있다는 사실을 깨달았습니다. 오늘은 탄수화물에 대한 진실과 건강한 다이어트를 위한 현명한 탄수화물 섭취 방법에 대해 이야기해보려 합니다.탄수화물, 몸에 꼭 필요한 영양소탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원입니다. 특히 뇌는 포도당을 주 에너지원으로 사용하며, 적절한 탄수화물 섭취는 인지 기능과 집중력 유지에 필수적입니다. 또한 근육 활동, 소화, 심장 기능 등 신체의 기본적인 활동에도 탄수화물이 필요합니다.탄수화물을 극단적으로 제한하면 초기에는 체중 감량 효과가 있을.. 2025. 3. 4.
나이별 필요한 건강검진 항목과 주기 건강검진은 질병을 조기에 발견하고 예방하는 중요한 방법입니다. 하지만 내게 필요한 검진이 무엇인지, 얼마나 자주 받아야 하는지 헷갈릴 때가 많죠. 특히 나이에 따라 권장되는 검진 항목이 다르다는 사실, 알고 계셨나요? 저는 건강검진 전문 코디네이터로 일하면서 많은 분들이 자신의 연령대에 필요한 검진을 놓치는 경우를 자주 보았습니다. 오늘은 연령대별로 꼭 필요한 건강검진 항목과 그 주기에 대해 알기 쉽게 정리해 드리겠습니다.모든 연령대 공통 검진 항목먼저 나이와 상관없이 정기적으로 확인해야 할 기본 검진 항목이 있어요. 혈압 측정, 혈당 검사, 콜레스테롤 검사, 체질량지수(BMI) 측정은 1-2년마다 정기적으로 체크하는 것이 좋습니다. 이런 기본 검사는 고혈압, 당뇨병, 고지혈증과 같은 흔한 만성질환을 조.. 2025. 3. 4.
스트레스 관리와 정신 건강을 위한 실천법 현대 사회를 살아가면서 스트레스는 피할 수 없는 일상이 되었습니다. 업무 압박, 인간관계, 경제적 걱정, 건강 문제까지... 우리는 끊임없이 다양한 스트레스 요인에 노출되어 있어요. 저 역시 번아웃을 경험하고 정신 건강의 중요성을 깨달은 사람 중 하나입니다. 오늘은 제가 직접 경험하고 효과를 본 스트레스 관리법과 정신 건강을 위한 실천 방법들을 나누고자 합니다.스트레스가 신체와 정신에 미치는 영향스트레스는 단순한 불편함을 넘어 신체와 정신 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있어요. 만성적인 스트레스는 면역 체계 약화, 소화 문제, 두통, 수면 장애, 집중력 저하, 불안과 우울감 증가 등 다양한 문제로 이어집니다.제 경우, 지속적인 업무 스트레스로 잠을 제대로 이루지 못했고, 항상 긴장 상태에 있다 보니 위장.. 2025. 3. 4.

티스토리툴바